המדע העומד מאחורי הרכב הגוף והתרגיל של perimenopause

Perimenopause יכול להרגיש כמו קרב עלייה. החל מעלייה במשקל ועייפות ועד שינויים במצב הרוח ובגזי חום, יותר מ- 80% מהנשים חווים תסמינים משבשים במהלך שלב מעבר זה שיכול להימשך עד שבע שנים. 

אבל מה אם היו דרכים מגובות מדע להקל על המסע הזה? מחקר שהוביל על ידי אבי סמית-ריאן, Ph.D. , חוקר, מחנך ואורח הפודקאסט של MindbodyGreen , מאיר אור כיצד הרכב הגוף ועוצמת האימונים 1 שחק תפקידים מרכזיים בניהול תסמיני גיל המעבר.

2233 מספר מלאך

כיצד שומן בגוף משפיע על תסמיני גיל המעבר

אחד הממצאים המשמעותיים ביותר מהמחקר של סמית-ריאן הוא הקשר החזק בין אחוז שומן בגוף לחומרת תסמיני גיל המעבר.

במחקר שנערך על 72 נשים המשתרעות לפני גיל המעבר, perimenopause ו- לאחר גיל המעבר, נמצא כי שומן בגוף מנבא כמעט 42% מחומרת הסימפטומים אצל נשים perimenopausal ו

המשמעות היא שרמות שומן גבוהות יותר בגוף קשורות קשר הדוק לתסמיני גיל המעבר האינטנסיביים והתכופים יותר כמו עלייה במשקל, זיכרון לקוי וירידה בתשוקה המינית.

ממצא זה חשוב במיוחד כי מעבר גיל המעבר באופן טבעי מוביל לשינויים בהרכב הגוף השליליים, כמו מוגברת מסת השומן וירידה במסת שריר רזה. אלה משתנים לא רק מגבירים את תסמיני גיל המעבר אלא גם מגדילים את הסיכון למחלות לב וכלי דם ובעיות מטבוליות.

התמקדות באסטרטגיות לשומן בגוף התחתון - דרך א שילוב של תזונה ופעילות גופנית - יכול באופן משמעותי להקל על תסמיני גיל המעבר ו

זה לא אומר דיאטה מגבילה אלא עדיפות ארוחות מאוזנות ועשירות חלבון ואימוני כוח לשימור מסת שריר רזה.

הכוח של פעילות גופנית נמרצת

לא כל האימונים נוצרים שווים כשמדובר בהקלה בסימפטומים. המחקר של סמית-ריאן מדגיש את זה פעילות גופנית נמרצת -תחשוב אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT), אימוני ריצוף או התנגדות כבדה-יש השפעה בולטת על הפחתת תסמיני גיל המעבר.

פעילות נמרצת הייתה בערך 9% מהשונות בחומרת הסימפטומים , וההשפעה הזו הייתה חזקה במיוחד בקרב נשים perimenopausal ו

מעניין, פעילויות בינוניות ועוצמות נמוכות כמו הליכה או יוגה לא הראו את אותם היתרונות בהפחתת הסימפטומים. זה מצביע על כך שבעוד שהתנועה היומית חשובה, אימונים בעצימות גבוהה יותר יעילים יותר בניהול תסמיני גיל המעבר ו

לְנַסוֹת שילוב שניים עד שלושה מפגשים של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע. זה יכול לכלול אימוני HIIT קצרים, אימוני כוח מעגלים, או אפילו הוספת ספרינטים לשגרה הקרדיו שלך. בדוק מדריך זה לאימוני כוח בבית כדי להתחיל ו

מדוע perimenopause הוא החלון הקריטי לשינוי

Perimenopause התגלה כשלב בו נשים חוות את נטל הסימפטומים הגדול ביותר והרכב הגוף המשמעותי ביותר.

17 בינואר הורוסקופים

המחקר גילה כי לנשים בשלב זה היו אחוזי שומן גבוהים יותר בגוף ותסמינים חמורים יותר בהשוואה לנשים לפני גיל המעבר.

זה הופך את Perimenopause לחלון מכריע להתערבות. התייחסות להרכב הגוף במהלך תקופה זו יכולה לא רק להקל על הסימפטומים הנוכחיים, אלא גם לקבוע את הבמה להזדקנות בריאה יותר מעבר לגיל המעבר ו

מעבר לגלי חום: המאבקים הנסתרים

ואילו גלי חום ו הזעות לילה לרוב נתפסים כ- תסמיני גיל המעבר ההיכר , המחקר של סמית-ריאן מצא כי נשים מדורגות עלייה במשקל/נפיחות , ירידה בתשוקה המינית, וזיכרון לקוי כמו שלהם הנושאים המטרידים ביותר ו

זה מעביר את המיקוד לניהול בריאות המטבולית פונקציה קוגניטיבית אזורים שבהם אימונים והרכב הגוף ממלאים תפקיד משמעותי.

הנסיגה

המחקר של סמית-ריאן מדגיש את התפקיד הקריטי של הרכב הגוף ועוצמת התעמלות בניהול תסמיני גיל המעבר, במיוחד במהלך perimenopause.

בְּעוֹד טיפול בהורמונים נמצא בשימוש נרחב שילוב אסטרטגיות אורח חיים, כמו פעילות גופנית נמרצת, מציע גישה עוצמתית ולא פרמקולוגית לשיפור איכות החיים.

צעדים פשוטים להקלה בסימפטומים:

• התמקד ב אימוני כוח לבנות שריר רזה ולשמור על בריאות העצם.
• לשלב אימונים בעצימות גבוהה  (HIIT, ספרינטים, הרמה כבדה) פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
• אכלו ארוחות עשירות בחלבון לתמוך בשרירים ובמטבוליזם.
• הישאר עקבי - שינויים קטנים ויציבים מובילים לתוצאות מתמשכות.

Perimenopause לא צריך להיות מכריע. עם אסטרטגיות הכושר והסגנון החיים הנכונות, נשים יכולות לנווט perimenopause באנרגיה, חוסן וביטחון גדול יותר.