גלה את מספר המלאך שלך

האצן האולימפי אליסון פליקס משתף את שגרת הליבה שלה + איך שהיא נשארת מונעת

אם דבר אחד בטוח לגבי 2020, זה ששום דבר לא התנהל על פי התוכנית. ולגבי אליסון פליקס, הרגש הזה בהחלט מתקיים. האצן האולימפי הארבע פעמים התאמן לקראת המשחקים האולימפיים ב -2020 כאשר פקודות המחסה בבית המגפה נכנסו לתוקף, מוקדם יותר השנה. זמן קצר לאחר מכן, אולימפיאדת הקיץ נדחתה עד 2021.





כשאתה חושב על ריצה ומרוץ , יש הצטברות כזו ותהליך כזה, אתה מבלה כל כך הרבה זמן בהכנות, 'היא אומרת בראיון ל- lifeinflux. 'לעשות את כל העבודה ולהבין שהמרוץ לא קורה זה ממש קשה.'

עם זאת, האכזבה לא מנעה ממדליית הזהב האולימפית שש פעמים להמשיך ולהתאמן. ״נתתי לעצמי את המרחב ל להתאבל על האובדן , להרגיש את זה ולחוות את זה ', אומר פליקס. ומשם היא יצאה לשנות את הלך הרוח שלה. 'לקחתי את הזמן ואז נאלצתי להבין: מה המטרה החדשה שלי; מה התוכנית החדשה להגיע לשם; איך אני יכול לעשות אפילו יותר טוב עכשיו? '



כעת, פליקס נמצא במאמצי האימונים למשחקים בשנה הבאה - והמשטר שלה די מרשים, בלשון המעטה. כאן היא משתפת כיצד נראה לוח הזמנים לאימונים שלה, את שגרת ההחלמה שלה וכיצד היא מתדלקת את גופה להצלחה.



האימונים שלה כוללים שילוב של אימוני ריצה וכוח.

זה כנראה לא מפתיע, אבל בתור אולימפי, פליקס מסתדר ... הרבה. 'בדרך כלל [אני מתאמן] כחמש שעות ביום,' היא משתפת. שלוש מהשעות האלה כרוכות בכך רץ על המסלול או על הכביש - היא גם מתחילה אימונים למרחקים בינוניים, עבודה מהירה וטכניקה.

בנוסף לריצה, פליקס פוגע בחדר הכושר עבור אימון כח , בדרך כלל ארבעה ימים בשבוע. 'אני מבלה שם כשעה וחצי עד שעתיים את כל עבודות הכוח שלי - הרבה פליומטריה, הרבה מעליות אולימפיות ודברים עם משקל הגוף שלי', היא אומרת. כל אלה מסייעים לגופה להישאר חזק ופונקציונלי לצורך ביצועי ריצה אופטימליים.



פרסומת

עבודת ליבה הינה מכרעת.

אחד המרכיבים העיקריים באימון הכוח של פליקס הוא עבודת ליבה . 'זה כנראה 30% מהתרגילים שאני עושה בחדר הכושר, ואני תמיד עושה קצת תוספת בבית.' זה בגלל ש'ליבה כל כך מכריעה, במיוחד לאצן ', היא אומרת.



שלט 9 ביוני

באשר לתרגילי הכניסה שלה? פליקס הוא מעריץ גדול של קלאסיקה תרגילי ליבה כמו טוויסט רוסי ו אופניים . ״אני גם עושה הרבה לִוּוּחַ ולהתגבר, 'היא אומרת ומוסיפה שהיא אוהבת לשלב וריאציות על קרש שמאתגרות את יציבותה.

דוגמה אחת: 'אני אשים את אמות היד שלי על כדור אימון גדול ורגלי על קופסה, ואז אורה בברך לחזה שלי, ובאמת אתמקד בבידוד הליבה הזו'.



החלמה חשובה לא פחות מאימון.

לא רק שפליקס מוקדש ללוח האימונים שלה, אלא שהיא גם חרוצה לגבי שגרת ההחלמה שלה. 'מבחינתי זה נראה כמו רחצה בקרח אחרי מפגש אינטנסיבי, עושה קצף מתגלגל ומקל עיסוי, ומתיחות, 'היא אומרת. ״אני מוודא שאני באמת מתיחות לפני אימונים , אחרי האימונים, וכשיש לי זמן בבית להיכנס באמת לשרירים האלה. '



ביום התאוששות פעיל, פליקס עשוי לצאת לריצה ארוכה יותר - שם היא גם שומרת על שמירת הגוף. 'במהלך הריצות האלה אני אוהב להשתמש מדרסי ריצה בהתאמה אישית של ד'ר שול - הם מספקים נוחות, תמיכה בקשת, והם תחום אחר שבו אוכל לעזור למנוע פציעה ,' היא אומרת. 'אני רואה בכך גם תורם להתאוששותי.'

פליקס בטוחה שתקח יום חופש שלם אחד, כאשר היא עשויה לקבל התאמה או עיסוי של כירופרקטיקה. אבל מעבר להחלמה הפיזית, בימים אלה משמשים גם כמרענן נפשי. 'ביום שיש לי חופש, אני מנסה באמת להפסיק. אני לא חושב על אימונים; אני לא חושב על מירוץ; אני באמת מנסה לתת למוחי לנוח ', היא אומרת. ״ככה אני מתחיל את ימי גם; יש לי יומן הכרת תודה ואני פשוט מתמקד בניתוק מכל העבודה והאינטנסיביות הזו. '

מה גם שלפליקס לוקח פסק זמן חופשי בכל עונה, מה שלדבריה באמת עוזר. 'אני חושבת שזה עזר לי לאריכות ימים [בספורט] ועדיין להרגיש נרגשת מזה', היא אומרת. 'חשוב לקחת צעד אחורה ושיהיו לך דברים אחרים בחיים שאתה נהנה מהם - המשפחה שלי באמת עוזרת בזה.'



היא מחזיקה את ביתה בדלק בריא.

כשהאולימפיאדה נדחתה, אחד מתחומי הרווחה שפליקס החליט להתמקד בה היה התזונה שלה - כדי להיות חזקה עוד יותר כשחזרה למרוץ.

עם זאת, מי שבילה יותר זמן בבית השנה יודע שלדבוק בתזונה מזינה (נשנוש חטיף לא בריא) יכול להיות אתגר. 'מבחינתי החלטתי שכל מה שאני מכניס לבית צריך להיות טוב בשבילי ולדלק את גופי', אומר פליקס. ״אז אני מקפיד שיהיו לי פירות טריים בבית, והמטפלת שלי חטיפים בריאים כמו גרנולה ויוגורט. ' משם, זה היה להישאר ממושמע, והכל עם המטרות האולימפיות שלה בראש מעייניו.

בעוד שהשנה הזו הייתה יכולה להרתיע מאוד, פליקס החליט לנצל את ההזדמנות להתמקד ב'דברים קטנים שאני יכול לעשות בבית כדי להיות טובים עוד יותר כשאחזור למרוץ ', היא אומרת. 'זה שינוי בחשיבה, ולהמשיך לדחוף קדימה - זה לא שהוא לעולם לא יחזור, אבל זה במועד מאוחר יותר עכשיו.'

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: