5 סיבות לנשים בגילאי 50+ להתחיל לקחת קריאטין

התוספים שלך תמיד צריכים להיות מותאמים אישית לצרכים ולמטרות שלך. אחד שככל הנראה ראוי למקום אצלכם - במיוחד עבור נשים בשנות ה-50 לחייהן או לקראת גיל המעבר - הוא קריאטין.

פירוש 744

קריאטין היא אבקה מומלצת עבור האחים בחדר כושר כבר שנים, אבל מצטברות עדויות נוספות לגבי עד כמה התרכובת הזו מועילה במיוחד עבור נשים, הרכב גופן וקוגניציה .*. אם אתה עדיין לא לוקח את התוסף הזה, הנה חמש סיבות מדוע כדאי לך לשקול לנסות את זה.

הייצור פוחת עם הגיל

בעוד שקריאטין ידוע בעיקר כתוסף, זה גם תרכובת שהגוף מייצר בעצמו מחומצות האמינו ארגינין, גליצין ומתיונין. הקריאטין הזה משמש אז את הגוף, או מאוחסן בשרירים (או אפילו בתוך המוח 1 ) עד שהוא מוכן לשימוש למשימות פיזיות ומנטליות הדורשות אנרגיה מהירה.*

עם זאת, זה ייצור פנימי של קריאטין פוחת בהדרגה עם הגיל . מה שכן, חנויות קריאטין לנשים עוסקות 70-80% 2 נמוך מזה של גברים (בממוצע) מלכתחילה. הוסף את ההזדקנות לתערובת וסביר להניח שאתה לא נמצא במצב קריאטין אופטימלי - גם אם אתה אוכל דיאטה עתירת חלבון .

הישענות על תוסף קריאטין איכותי (כמו של minbodygreen) עוזרת להבטיח שיש לך מספיק מהתרכובת החיונית הזו בהישג יד כדי להפיק את היתרונות הבאים.*

יותר מסת שריר*

אולי היתרון הבולט ביותר של קריאטין הוא יכולתו לעלות מסת שריר וגודל 3 בשילוב עם אימוני כוח. וזה נכון לגבי נשים לאחר גיל המעבר 2 .

לאחר גיל המעבר, מסת השריר נוטה לרדת ומסת השומן (במיוחד שומן בטני) עולה - בין השאר עקב שינוי ברמות הורמוני המין. בעוד רוב הנשים באמת רָצוֹן ניסיון עלייה קלה במשקל במהלך תקופה זו, ניתן להתנגד לכך.

הוספת אימוני התנגדות לשגרה השבועית שלך, לאכול מספיק חלבון , ונטילת קריאטין באופן קבוע היא תוכנית מוצקה להתחיל לבנות מסה רזה.*

קריאה קשורה: ניסיתי 12 שבועות של אימוני כוח לגיל המעבר והנה מה שקרה

שיפור הרכב הגוף*

וככל שאתה בונה יותר מסה רזה, כך שלך יותר הרכב הגוף משתפר . הרכב הגוף מתייחס לכמות הרזה לעומת מסת השומן - ולעתים קרובות הוא נחשב לאינדיקטור טוב יותר לבריאות מאשר משקל בלבד.

שריר זה גם יותר פעיל מטבולית מאשר שומן 4 . אז ככל שתהיו רזים יותר ויותר, תוכלו גם לשרוף יותר קלוריות במנוחה, מה שיכול לתרום לאיבוד שומן ולשפר עוד יותר את הרכב הגוף שלכם.

תמיכה בקוגניציה וזיכרון*

במהלך גיל המעבר ואחרי גיל המעבר, נשים רבות מוצאות את עצמן א קצת יותר שכחני ומאבדים את קו המחשבה שלהם באמצע שיחה ממה שהיו פעם.

בעוד שרוב הקריאטין בגוף מאוחסן ומשמש את השריר, כמות קטנה נמצאת במוח שבה היא חיונית לתמיכה בחילוף החומרים הסלולרי וייצור אנרגיה.*

חוקרים של מחקר משנת 2023 על ההשפעה על קריאטין וזיכרון למבוגרים בריאים הגיעו למסקנה כי נטילת התוסף מדדים משופרים של ביצועי זיכרון 5 .* ואלה שהיו בין הגילאים 66 עד 76 חוו את מירב ההטבות.

הזדקנות חיננית*

כל מה שרשום זה עתה מתחבר כדי לתמוך בהזדקנות חיננית. יותר שרירים פירושו שאתה יכול לנוע יותר עם הגיל - להתעדכן בילדים, נכדים, ענפי הספורט האהובים עליך ונסיעות ברמה של דליים בקלות. ושמירה על א זיכרון חד יכול לשפר את איכות החיים שלך ככל שאתה מתבגר.

איך להשיג יותר קריאטין

תוספי קריאטין הם דרך נוחה להגיע לכמות המגובה במחקר של התרכובת ( 3-5 גרם ביום ), שקשה להגיע אליו באמצעות הדיאטה בלבד.

mindbodygreen's הוא בחירה מצוינת ונקייה: הוא מספק רק את הקריאטין מונוהידראט הרצוי במינון אידיאלי של 5 גרם ו חומצת האמינו טאורין . (אשר תומך עוד יותר באריכות ימים, שרירים ורווחה נפשית).*

לתוסף עצמו יש מרקם דומה לאבקת סוכר ומתפזר בקלות לנוזלים חמים או קרים, משתלב היטב שייקים , או מערבב לתוך קערות יוגורט .

הטייק אווי

קריאטין הוא בחירה חכמה לנשים מגיל 50 ומעלה להשלים איתה אם הן רוצות להיות רזות יותר ולתמוך בבריאות המוח שלהן.* זה אחד מהאפשרויות הגבוהות ביותר. תוספי מחקר זמינים וקריאטין+ לוקח אותו לשלב הבא על ידי שילובו עם טאורין. .