5 מזונות לארוחת בוקר שיעזרו להזיז דברים, מאת מומחי GI
למרות שאולי לא נדבר עליהם כל כך הרבה, יציאות הן חלק מהותי משגרת הבוקר של אנשים רבים. ואנחנו בהחלט שמים לב מתי הם חסרים.
אם אתה לא עושה קקי כמו שצריך (מומחים ממליצים לכוון למעי נוח ומלא אחד לפחות כל שלושה ימים ), זה יכול לגבות מחיר על אי הנוחות במערכת העיכול שלך, כמו גם להשפיע פחות ברור על בריאות המעיים שלך, בריאות הורמונלית , ואפילו שלך מראה העור .
להתחיל את היום שלך עם המאכלים הנכונים יכולה לסייע רבות בקידום עיכול בריא וסדיר . לחמישה האלה יש חותמת אישור של מומחי GI להזיז דברים.
חבר אותם עם הרגלים אחרים התומכים בקקי כמו שמירה על רמות הלחץ , לישון מספיק , מתאמן ( אבל להיזהר עם אימוני ה-HIIT ), ו לטפל בבריאות רצפת האגן שלך . לשנות את המנטליות שלך סביב זמן הארוחה ולאכול ארוחת בוקר יותר לאט ובתשומת לב יכול גם לעשות הרבה כדי להבטיח טיול מוצלח לשירותים. קדימה, קח כוס מים ותיהנה:
1.
אבוקדו
זה לא מפתיע שהאוכל הראשון ברשימה הוא עמוס בסיבים ( בסביבות 6.7 גרם למחצית 1 ). סיבים הם בעצם שם נרדף לסדירות עיכול. מחקרים מראים שהגדלת צריכת הסיבים היומית יכולה להוביל הרבה שיפור תדירות ועקביות הצואה 2 . על ידי האטת הספיגה של חומרים מזינים מסוימים כמו פחמימות ושומנים, סיבים יכולים גם לעזור לשמור אותך שבע לאורך זמן 3 ו לשמור על רמת הסוכר בדם בשליטה 4 . קרא: זה בהחלט משהו שצריך להיות בארוחת הבוקר שלך .
כמומחה מחקר בתזונה אונקולוגית L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , אמר בעבר mindbodygreen , אבוקדו הוא מקור נהדר לסיבים בלתי מסיסים, אשר 'משפיעים על מערכת העיכול ומעודדים תנועתיות'. שימו מנה של הפרי הרב-תכליתי בשייק הבוקר שלך, על הטוסט שלך, או לצד הביצים שלך להתחלה בריאה במעיים של היום.
קריאה קשורה: 25 מזונות עתירי סיבים כדי לעזור לעמוד בדרישות היומיות שלך
2.
שיבולת שועל
'בשיבולת שועל רגילה ולא ממותקת יש כ-4 גרם סיבים לחצי כוס', תזונאית דיאטנית לאה זילברמן, M.S., R.D. , אמר בעבר mindbodygreen . הדבר היפה בשיבולת שועל הוא שהם מכילים את שניהם סיבים בלתי מסיסים (שיוצרים את עיקר הצואה) וסיבים מסיסים (החשובים לניקוי רעלים) כדי לעזור לך לשמור על סדיר יותר, מסביר זילברמן.
דבר אחד שכדאי לשים לב אליו הוא שאם אתה כרגע אוכל מעט סיבים ( כמו בערך 95% מאיתנו ), תרצה להכניס אותו לתזונה שלך לאט. מעבר מ-0 ל-60 במחלקת הסיבים עלול לגרום לאי נוחות בבטן. התחל בהכנת קערה קטנה דייסת שיבולת שועל מלוחה או הוספה רבע כוס שיבולת שועל לשייק הבוקר שלך .
3.
פרוביוטיקה
אם מיקרוביום המעי שלך בריא, רוב הסיכויים שלוח הזמנים של הקקי שלך יהיה בריא. אם אתה יכול לסבול אותם בבוקר, להוסיף מזונות מותססים כגון קפיר וקימצ'י לארוחת הבוקר שלך יכולים לחזק את המיקרוביום שלך בחיידקים מועילים. לחלופין, אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה בבוקר כדי להתחיל כל יום בנימה מעודדת קקי.*
'אֲכִילָה מזונות עשירים בפרוביוטיקה או לוקח א תוסף פרוביוטיקה יומי יכול לעזור לתמוך במיקרוביום מעי בריא ומאוזן', רופא אינטגרטיבי בינדיה גנדי, M.D. , אמר בעבר ל-mindbodygreen.*
אם אתה מחפש פרוביוטיקה חדשה, הפרוביוטיקה+ של mbg מתוכנן מתוך מחשבה על בריאות המעיים ועל סדירות. הוא מכיל זני חיידקים שהוכחו מדעית לכך לשפר את זמן מעבר המעיים הממוצע 5 , כמו Bifidobacterium lactis HN019. התוספת של ב' חלב Bi-07, ב' חלב B420, ו לקטובצילוס אסידופילוס NCFM גם אומר שזהו תוסף שיכול לעודד משקל בריא 6 , לקדם נוחות הבטן 7 , ו להקל על נפיחות כאשר נלקח מדי יום.*
קרא את הביקורות האלה כדי ללמוד עוד על איך זה הופך את לוחות הזמנים של השירותים ברחבי העולם למסלול.
סימן 16 בינואר
קריאה קשורה: 9 תוספי הפרוביוטיקה הטובים ביותר לשנת 2023, על פי Ph.D.
4.קיווי
הפרי הסובטרופי הזה לא מקבל מספיק קרדיט: קיווי עמוס בנוגדי חמצון, ואכילתם הוכחה להשפיע באופן חיובי על בריאות GI העליון 8 ו תנועות מעיים . כמו שיבולת שועל, קיווי הוא מקור לסיבים המסיסים והבלתי מסיסים שהמעיים שלך צריכים כדי להישאר סדיר. באופן מעניין למדי, העור המושלך לעתים קרובות של הקיווי הוא היכן 50% מהסיבים שלו שקרים , אז תזונאית קתרין מאסלן, N.D. , ממליצה להשאיר אותו.
'הייתי מציע לחתוך את הקצוות הקשים של הפירות שלך ולהרטיב את הקליפה אם הפרווה מוזרה אותך יותר מדי. אתה יכול גם להוסיף קיווי שלם לתוך שייקים ' היא שיתפה בעבר עם mindbodygreen .
5.EVOO
בין אם אתם מחפשים שומן לבשל בו את הביצים שלכם או תוספת מלוחה ליוגורט הבוקר שלכם, שמן זית כתית צריך להיות שמן הבחירה שלך, לפי גנדי. זה בגלל שמחקרים מראים ששמן זית יכול לעזור להעביר צואה 9 ו לעורר את הצמיחה של חיידקי מעיים מגנים 10 (בנוסף להצגת מספר אחרים יתרונות בריאותיים מגובים מדעיים ).
'אתה יכול לשתות את זה לבד או לשלב אותו בשייקים, קפה או יוגורט שלך', גנדי אמר בעבר ל-mindbodygreen .
קריאה קשורה: 12 שמני הזית הטובים ביותר של 2023 + איך למצוא EVOO באיכות גבוהה
הטייק אווי
אם אתם מחפשים ארוחה שתתחיל את היום שלכם ב אהממ , פּרוּדוּקטִיבִי בדרך, הוסף חלק מהמרכיבים הללו. בין אם זה שייק אבוקדו או סלט קיווי עם תוספת של תוסף פרוביוטיקה, ישנן דרכים רבות להעיר את העיכול בצורה מוצלחת יותר עם ארוחת הבוקר.
שתף עם החברים שלך:
