8 רעיונות לארוחת ערב בריאה + אימון מתוזמן באופן מושלם שתוכלו לעשות בזמן שהוא בתנור

לא תמיד למצוא זמן לזוז בכל יום. המטלות נערמות, ולפני שאתה יודע את זה, ארוחת הערב ואתה צריך לאכול. בדרך כלל, אנחנו לא חובבי ריבוי משימות אבל במקרה זה יש לנו שניים לאחד שלא יכולנו להתאפק עם השיתוף. נכון, ארוחת הערב בתנור ותיבת התנועה שלך מסומנת. כל המתכונים האלה הם כאלה שמאפשרים לך להכניס אותו לתנור, להגדיר טיימר ואז ללכת משם - או יוגה משם, או HIIT משם (אתה מקבל את התמונה):

1. ירקות פאן פרובנסאלה

ארוחת ארוחה טבעית זו בהשראת רטטוי, ארוחת הערב הטבעונית הזו מוסיפה שעועית לתערובת כך שיש מעט חלבונים מהצומח, וברגע שקוצצים את הירקות זה פשוט כמו להכניס את הכל לתנור יחד. מכיוון שכולו חתיכות קטנות, התבשיל הזה לוקח רק כ -10 דקות בתנור - אבל זה עדיין מספיק זמן אימון הפילאטיס העמוק הזה .

קבל את המתכון פה .

2. סלט שורשים חורפי

סלט נעים אולי נשמע כמו אוקסימורון, אבל במקרה זה, ירקות שורש קלויים וקרוטונים ביתיים פריכים מבטיחים שהסלט הזה מחמם יותר מהירקות הממוצעים שלכם - אם כי יש עדיין שפע של כרוב. תוכלו לצלות את ירקות השורש במשך 20 דקות - וזה מספיק זמן רב בשביל זה אימון משקל גוף מלא .

קבל את המתכון פה .

שלט 24 לצעדה

3. כרובית נאגטס

הדבר הטוב ביותר בנאגטס האלה (מלבד העובדה שהם טבעוניים) הוא שאתה מרכיב אותם על תבנית האפייה. יש לכך שני יתרונות: פחות מנות, ויש חתיכות פריכות קטנות במיוחד ליהנות ממנה כשמוציאים אותן מהתנור. בזמן שהם אופים כרבע שעה, שחרר את שולחן העבודה במשך כל היום בחזרה עם זה זרימת יוגה מפותלת .

קבל את המתכון פה .

4. פטה אפוי עם ירוקים

לפטה אפוי היה אולי רגע ויראלי, אבל זו נקיטה שונה. טריזי פטה שוכנים עם כרוב פריך וחומוס - זו ארוחה שלמה צמחונית על מחבת אחת, ובעצם אתה פשוט זורק את כל זה לאפייה. המנה זקוקה לכ-15 עד 20 דקות בתנור, וזה מספיק זמן לנצל האימון הזה , עם מהלכים שנבחרו כדי לעזור לך להוציא את כל התחושות האלה.

קבל את המתכון פה .

5. עוף פפריקה עלים

מתכון פשוט של שבוע חול מ עיישה קארי משלב ירכי עוף עם קישואים בשפשוף מתובל מתוק. פשוט קוצצים את הירקות ואז מניחים את כל המרכיבים על מגש ואופים את כולם יחד למשך חצי שעה. עם 30 הדקות שלוקח לתנור, יש לך זמן לנעים, איטי, זרימת יוגה משקמת .

קבל את המתכון פה .

6. סלמון קלוי & נבטים בריסל

מנה ידידותית לקטו זו היא זיווג נוסף של חלבון וירקות שנאפה ביחד. במקרה זה, סלמון ונבט בריסל משולבים עם שפשוף של שום, פטרוזיליה, שמיר, מיץ לימון ושמן זית. בזמן שהם אופים במשך 15 דקות, אתה יכול לחתוך את פלג הגוף העליון שלך שגרת שרירי הבטן והזרועות הזו - מה שאתה יכול לעשות ליד התנור, אם אתה מודאג מבישול יתר של הדגים.

קבל את המתכון פה .

7. ירך עוף של לימון וקורבן עגבניות פריך

לירכיות העוף הפשוטות האלה יש את כל המשיכה של עוף צלוי שלם, אבל קל יותר להרכיב אותן. פשוט מבושל בתנור, הם בטעם שמן זית, עגבניות שרי, לימון וטימין. תוכלו לצלות את העוף למשך כ- 18 דקות, מה שנותן לכם זמן לעשות (ולהתאושש ממנו) אחד כזה 12 דקות שגרות HIIT בכל מקום .

קבל את המתכון פה .

8. קישואים פרמזן

סיבוב בפרמזן החצילים המסורתי יותר, זו תהיה הארוחה המושלמת ללילה נעים. לוקח כמה דקות לציפוי פרוסות הקישואים ולהרכיב שווה כי אחרי זה, המנה הזו היא מעשית כל הדרך. הקישואים אופים במשך 10 עד 15 דקות, נותנים לכם זמן להשתלב מדיטציה מודרכת מרגיעה זו .

קבל את המתכון פה .

האמת היא שאתה יכול להפוך כל דבר ל- ארוחה מחבת - אבל אם אתה מרגיש אובדן השראה אחרי יום ארוך, תן למתכונים האלה להנחות אותך. ואם אתה מרגיש את זה, השתמש בדקות שנמצאו במהלך בישול ארוחת הערב כדי לטפל בעצמך עם כמה תנועה מודעת .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

מספר מלאך 83