המדריך של Dr. Fit And Fabulous לחלבון, קריאטין והתאוששות

מה צריך כדי לאזן בין קריירה תובענית, הורות ובריאות אישית? ג'יימי סימן, M.D. , המכונה גם ד'ר Fit and Fabulous , מראה לנו כיצד היא משגשגת על ידי התמקדות בכוח, במדע ובאסטרטגיות פשוטות. 

סימן, מוסמכת OB/GYN, עמית רפואה אינטגרטיבית ואחד מהמומחים הראשונים לתזונה קטוגנית המוסמכת על ידי המועצה, שולט באמנות העמדת הבריאות בראש סדר העדיפויות - אפילו עם לוח זמנים עמוס.

עַל הפודקאסט mindbodygreen , סימן חולקת את עצות המומחיות שלה על אופטימיזציה של צריכת חלבון, שימוש בתוספי מזון כמו קריאטין, ושינוי הרכב הגוף באמצעות שיטות מעשיות, מגובות מדע. הנה איך להתחיל בניית חוזק , חוסן ובריאות היום.

737 אהבה למספר מלאכים

כוחם של חלבון וקריאטין 

חלבון הוא אבן היסוד לצמיחת השריר ולשיפור הרכב הגוף , וסימן דוגל בחשיבות השגתה ממקורות מזון מלאים. 'אם אתה רוצה לשפר את הרכב הגוף שלך , אתה צריך להיות התמקדות בבניית שרירים ופחות על ירידה בשומן', היא מייעצת. 

קיצוץ קלוריות והגזמת אירובי יכולים להוביל לאובדן רקמה רזה, מה שפוגע בחילוף החומרים. במקום זאת, סימן תומך בא תזונה עשירה בחלבון בשילוב עם אימוני התנגדות עקביים.

המחויבות של משפחתה ל חלבון איכותי ברור - הם פשוטו כמשמעו לקנות פרה פעמיים בשנה כדי להבטיח שהם צורכים בשר באיכות מעולה. בנוסף, היא משלימה עם חלבון מי גבינה כדי לענות על צרכיה היומיומיים. לסינתזת חלבון שריר יעילה, סימן ממליץ לצרוך לפחות 30 גרם חלבון מספר פעמים במהלך היום כדי להשיג את יעדי החלבון שלך. 

קריאטין הוא עוד מרכיב חיוני במשטר שלה, הדגשת היתרונות עבור שניהם צמיחת שרירים ותפקוד קוגניטיבי . 'נשים זקוקות לקריאטין בדיוק כמו גברים', היא קובעת.

קריאטין מסייע בייצור אנרגיה ברמת התא, ומאפשר אימונים אינטנסיביים ויעילים יותר. כַּאֲשֵׁר בשילוב עם טאורין , חומצת אמינו המועילה לבריאות הלב, השילוב משפר הן את הביצועים הגופניים והן את הרווחה הכללית.

סימן 18 בינואר

שגרת פעילות גופנית יעילה

מאזנת את תפקידיה כרופאה וכאם עסוקים, סימן שומרת על אימונים יעילים, הנמשכים בדרך כלל 45-60 דקות. כרגע מתאמנת לתחרות פיתוח גוף, היא מתמקדת אימוני כוח משלימים אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) והתאוששות פעילה. שגרת הבוקר שלה כוללת אימון מוקדם בבוקר, ואחריו ארוחת בוקר עמוסה בחומרים מזינים של חלבון, שומנים בריאים, מנת פחמימות לתדלק הִתאוֹשְׁשׁוּת וצמיחת שרירים.

לפני היציאה לחדר הכושר, סימן מבטיחה שהיא תיקח אותה קריאטין ואלקטרוליטים כדי לייעל את הביצועים והידרציה. גישה יעילה זו מאפשרת לה לשמור מצב גופני שיא מבלי להקריב היבטים חשובים אחרים בחייה.

שיפור ההתאוששות והחוסן

Seeman משלבת את שניהם מפגשי סאונה ו רחצה בקרח לתוך השגרה שלה אבל בתזמון אסטרטגי. היא מסבירה, 'אתה לא רוצה לעשות אמבט קרח מיד לאחר אימון כי זה יכול להקהות את סינתזת חלבון השריר.' 

במקום זאת, היא ממתינה מספר שעות לאחר אימון התנגדות כדי לאפשר את התגובה הדלקתית הטבעית לסייע לצמיחת השרירים. סאונות, לעומת זאת, מועילות מיד לאחר מפגשי הרמה, ומקדמות את בריאות הלב וכלי הדם על ידי הרחבת כלי הדם.

האיזון הזה של טיפול בחום וקור בונה חוסן גופני, הסתגלות הכרחית בעולם מונע הנוחות שלנו. סימן נהנית משני האימונים בגלל היתרונות הייחודיים שלהם, ועוזרת לה להתאושש מהר יותר ולהישאר חזקה.

בניית חשיבה חזקה

סימן מאמין שהשגת יעדי כושר מתחילה בהלך הרוח הנכון. היא מעודדת נשים לעשות זאת 'לשלם קודם לעצמם' ולהופיע בעקביות לשגרת הבריאות שלהם. על ידי אימוץ מוטו אישי- ד'ר Fit and Fabulous -היא ממחישה את החשיבות של דיבור עצמי ומחויבות. 'ככל שתעשה יותר, כך תבנה יותר ביטחון', היא טוענת, ומעוררת השראה לנשים לדמיין את האני העתידי שלהן ולנקוט בצעדים מעשיים היום. פיסת החוכמה האחרונה שלה? 'בחר דבר אחד להתחייב אליו וכבד את המילה שלך.'

מאי 6 מזלות

הטייק אווי

הגישה המגובה המדע של סימן לבריאות היא עדות למה שאפשר עם מסירות, חינוך והכלים הנכונים. מאופטימיזציה של צריכת חלבון וקריאטין ועד לשילוב אימוני התנגדות ותעדוף התאוששות, השיטות שלה הן מעשיות ומעצימות עבור נשים מכל הרקע.

אם אתה מוכן להגדיר מחדש כוח, לאמץ את הבריאות שלך ולהתחיל לבנות גוף שתומך בך בכל שלב בחיים, קח דף מהמדריך של Dr. Fit and Fabulous - זה הזמן להיכנס אל האני הטוב והחזק ביותר שלך.