23 רעיונות חטיפים טעימים ובריאים ללב שעוברים מעבר לשיבולת שועל
יש הרבה דרכים להוסיף בעיטה תזונתית לשגרת האכילה הבריאה שלך, ולהגיע לנגיסה מקדמת בריאות היא רק דרך אחת להראות לך לֵב קצת אהבה. חטיפים שנבחרו בקפידה יכולים להיות אופציה נהדרת להשאיר את הרעב במפרץ, אנרגיה למעלה , מצב רוח יציב והלב מתחזק.
במאמר זה
בכל הנוגע לטיפוח תפקוד מיטבי של הלב וכלי הדם, מספר דיאטות בולטות באיכויות מקדמות לב. מ צמחי ל יָם תִיכוֹנִי , אורחות חיים אלה באכילה שמות דגש אדיר על מזונות שיכולים לסייע בירידה סיכון למחלות לב ולספק הגנה על לב וכלי דם , בין יתרונות אחרים.
על פי דיאטנית רשומה מסיאטל ג'ינג'ר הולטין, M.S., RDN , סופר של הכנת ארוחות דיאטה אנטי דלקתיות , 'כשאתה חושב על בריאות הלב, שקול שלושה דברים: מזונות עשירים בסיבים ; חומצות שומן בלתי רוויות, במיוחד אומגה 3; ונוגדי חמצון. ' למרבה המזל, יש המון אפשרויות חטיף טובות לך וידידותיות ללב שמתאימות לקריטריונים אלה.
פרסומת
חטיפים טריים ופריכים:
1.תפוחים
״אתה יכול לקחת פרי עשיר בסיבים כמו בננה או תפוח ולהוסיף מעט חמאת בוטנים או שקדים ליתרונות בריאים של לב, עשירים בסיבים בריאים ושומנים, עמוסים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, 'אומר הולטין. בפרט, תפוחים הם מקור מצוין ל פוליפנולים ביו-אקטיביים ו סיבים מסיסים , מקושר ל בריאות לב וכלי דם . זקוק לרעיון של ארוחת בוקר תפוחים? תן את זה מתכון גרנולה עשיר בחומרים מזינים ניסיון, שיש בו גם חלבון בונוס.
שתיים.סלרי
ירקות עשירים בסיבים ארוזים במים זו אפשרות רב-צדדית ופריכה ועשירה ב תרכובות פנוליות וטוענת בזכות זה תכונות נוגדות חמצון חזקות . סלרי הוא לא רק פשוט לאכילה (ולעיכול), אלא גם קל לנשיאה איתכם לנשנוש. אתה יכול לאכול אותו גולמי (לאחר כביסה יסודית) או קָלוּי (מי ידע?). כמו כן, שקול להוסיף מעט חמאת אגוזים כדי לעגל את החטיף הזה.
3.פלפלים
פלפלים מתוקים, קפסיקס, או פלפל מתוק כולם מתייחסים לאותו ירק מפואר. עשיר במיוחד בויטמין C, נוגדי חמצון , ו ויטמין (בטא קרוטן), פלפלים מהווים אפשרות מעולה להתאמה ללב. ממש כמו סלרי, אפשר לאכול פלפלים גולמיים או קָלוּי .
ארבע.חומוס
חמוציות, דביקות, חלקות ומלאות נוגדי חמצון מגני לב, חומוס הוא מטבל אהוב העשוי גרגירי חומוס , שמן זית , ו טחינה . הנה 11 דרכים להזמין את היצירתיות הקולינרית שלך ולקצור את היתרונות של חומוס אדיר לִטבּוֹל.
5.קייל
האם אתה מחפש אפשרות פריכה וצפופה בחומרים מזינים כדי לספק את התשוקה הפריכה שלך? קייל יכול להיות שהתשובה! למעשה, מחקר אחד מצא כי אכילת כרוב באופן קבוע באופן משמעותי שיפור גורמי הסיכון לעורקים הכליליים של המשתתפים (ככל הנראה בחלקו בשל תכונותיו האנטי-דלקתיות). ירוק עלים כהה זה הוא מעצמה תזונתית עם אפשרויות אינסופיות בטעם: מ מטבל חריף אל א שפשוף במרינדה מתכון - קשה לטעות.
חטיפים מלוחים:
6.פופקורן
מקור טוב לסיבים, פופקורן הוא א חיטה מלאה אוכל וחטיף מפורסם ברחבי העולם. בוחרים בפופקורן טרי ועליו נוגד דלקת כורכום או שמרים תזונתיים עשירים בוויטמינים היא דרך נהדרת להוסיף את הגרגירים המוקפצים לשגרת החטיפים (הטעימה להפליא).
שלט 26 באפריל
7.פריכיות אורז
עוגות אורז מיוצרות על ידי חימום גרגרי אורז והתפיחתן יחד לקציצות בצורת עוגיות. כשלעצמם, עוגות אורז אינן האופציה העשירה ביותר בחומרים מזינים, אך הן כלי רב תכליתי לתוספות בריאות לב. לְנַסוֹת לשים כמה פרוסות אבוקדו או כף חמאת שקדים מעל לקבלת מזון מזין.
8.אֱגוֹזִים
'מזונות כמו אגוזים וזרעים מכילים סיבים, אומגה 3 ונוגדי חמצון, כך שנשנוש תערובת שבילים או קומץ אגוזים יכול להיות מאוד בריא ללב', אומר הולטין - ולא יכולנו להסכים יותר. להגיע לחופן פיסטוקים, שקדים, אגוזי מלך, מקדמיות , אגוזי קשיו , או אפילו כפית חמאת אגוזים האפשרויות הן אינסופיות לחטיף הפשוט הזה עמוס בשומנים בריאים ללב.
7474 מספר מלאך
9.זרעים
פשתן, קנבוס, לַחֲלוֹק , שומשום, דלעת חמניות, רימון או משמש - זרעים הם איקוני, לב בריא דרך להוסיף מנה של קראנץ לתזונה.
10.גרגירי חומוס קלויים
הקסם של גרגרי החומוס הוא שמלבד היותך שעועית עשירה בסיבים, תוכלו ליהנות מהם בכל כך הרבה טעימים, דרכים מגוונות . מחפשים חטיף אחיזה? לְנַסוֹת חומוס שמיר קלוי להרמה בריאה מהירה.
אחד עשר.שעועית פאבה צלויה
אפשרות פריכה נוספת ששווה לנסות. אכילת שעועית נקשרה להפחתה סיכון למחלות לב , תורם לבריאות לב טובה יותר. למען התפוצצות נמרצת, נסו להשליך אותם עם מעט מלח ים או פפריקה מעושנת.
12.סרדינים
מלא מלא ויטמינים, חומצות שומן ומינרלים, סרדינים הם אפשרות חטיף נוח לפספטריה לאכילה עשיר באומגה 3 לְהַגבִּיר. אתה יכול לשלב סרדינים בתכנית החטיפים שלך על ידי הנחת זוג על גבי טוסטים, עוגות אורז או פריכיות מחמצת לנגיסה מהירה.
13.בטטות
טעים, עשיר בנוגדי חמצון ירקות שורש, בטטות הם אפשרות עמילנית נהדרת להזין את גופך, לתמוך בעיכול שלך ולשמור על שובע מבלי לעלות את רמות הסוכר בדם. החלק הכי טוב הוא שאתה יכול הכינו אותם בכל כך הרבה דרכים — קלויים, מעוכים, או אפילו אפויים לשבבים או צ'יפס בריאים יותר.
14.קינואה
כוכב רוק אנדי, ללא גלוטן, קינואה הוא אחד המקורות הבודדים הצמחיים המכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. למרות שמבחינה טכנית זרע, זה עשיר בנוגדי חמצון קל להכין דגנים וזמין בכל רוב חנויות המכולת ברחבי העולם. נסה את זה דייסת קינואה דלעת לחטיף אנטי דלקתי חזק.
פינוקים מתוקים:
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.בננות קפואות
האם יש משהו טעים יותר מפינוק פשוט המספק שן מתוק? הזן בננות קפואות. לא רק בננות הן מצרך חטיף ארוז בסיבים, אלא שהן מגיעות עם חבורה של יתרונות המעצימים את מצב הרוח גם. הם גם עושים עבור נהדר בסיס שמנת לשייקים שלך או כמה מהיר עקיצות בננה .
16.ענבים
הגרסה המוזרת של צימוק, ענבים (שחור, אדום או ירוק) הם מיזוג של פוליפנולים עם יתרונות לב וכלי דם פוטנציאליים. רוצה ביס מרענן וקל שבוודאי ישמור אותך מרוצה? תן את זה סלט תפוחים, ענבים וסלרי ניסיון!
17.כדורי אנרגיה
עקיצות תכליתיות ועשירות בחלבונים אלה אידיאליות לנשנוש ידידותי ללב. תערובת המרכיבים הטובים שלך (כמו זרעים וחמאת אגוזים) מושלמת לאכילה בדרכים. נסה את שלושת הקלות (טבעוניות) האלה מתכוני כדור אנרגיה לאנרגיה של כל היום.
18.פודינג צ'יה
למרות גודלם הזעיר, זרעי צ'יה מתפוצצים מחומרים מזינים ומכינים חטיף משביע במיוחד. בשל שלהם יכולת התרחבות וג'ל , עם רק מעט חלב צמחי, זרעי צ'יה יכולים להפוך לטעים, כמו פודינג טיפול.
ספטמבר 5 גלגל המזלות
19.שוקולד מריר
מלא ב פלבנולים בריאים ללב , שוקולד מריר הוא יוצא מן הכלל דרך להשיג יותר נוגדי חמצון ותרכובות ביו-אקטיביות אחרות הקשורות ל ירידה בסיכון למחלות לב . בחר קצת קל פינוקי שוקולד ללא אפיה .
משקאות בריאים:
עשרים.מים נוצצים ורגילים
מים יכולים להיות עוד דרך מעולה לתמוך בהרגלי האכילה הבריאה שלך. כמובן, אתה לא יכול להשתבש במים, אלא להוסיף רק נגיעה של קליפת הדרים או עלי נענע פריכים עשויים להוסיף מעט שביעות רצון לבונוס שלך לחות לִשְׁתוֹת.
עשרים ואחת.שייקים
בד ריק כדי להעצים את רווחתכם, שייק יכול להציע שילוב נהדר של סיבים, אומגה 3, ויטמינים ונוגדי חמצון, עד כמה שם. בְּחִירָה מרכיבים בריאים כי התערובת שלך היא חיונית להכנת מיטב חטיפים ידידותיים ללב אלה. שקול את אלה מתכוני שייקים בריאים להשראה.
22.קפה
כוס מאושרת של קפה כאופציה של חטיף בריא? בהחלט! למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת American Heart Association (AHA) מחזור: אי ספיקת לב מציע לשתיית קפה עשויות להיות יתרונות בריאותיים בלב . מה גם שכוס ג'אווה עשויה לתמוך תפקוד מוחי ולתת לך נחמד דחיפת אנרגיה כשאתה הכי זקוק לזה.
2. 3.שוקו חם
שפע היתרונות הקשורים לבריאות של קקאו נע בין קידום בריאות המוח למצב רוח תומך. פלבנולים מקקאו יכולים גם לעזור בשיפור זרימת דם ולתמוך בריאים לחץ דם . כ טיפול מגביר מצב רוח , בריא שוקו חם יכול להיות חימום הבטן הכי טוב שלך, פינוק שוקולדי .
הטייק אווי.
נשנוש בקפידה במזונות בריאים ללב הוא חלק חשוב בתמיכה ברווחתכם הכללית. כשמדובר בבריאות הלב וכלי הדם, גורמים אחרים באורח החיים כמו פעילות גופנית ומנוחה נכונה יכולים גם הם למלא תפקיד. אז בפעם הבאה שתגיעו לנשנוש, שקול נשיכה בריאה שתשמור עליך (ולבך) לפעום חזק.
רוצה ללמוד כיצד פנג שואי יכול לעזור לך ליצור בית עם אווירה גבוהה ולהגדיר כוונות חזקות לביטוי חלומותיך? זה הפנג שואי בדרך המודרנית - בלי אמונות טפלות, הכל ויברציות טובות. לחץ כאן להרשמה לשיעור חינם עם דנה שיעניק לך 3 טיפים לשינוי ביתך היום!
שתף עם החברים שלך:
